★本書與卡巴金博士《正念療癒力》並列正念減壓修習必讀雙經典

★影響百萬人的療癒聖經

真正的轉變始於感動，這是一本可以感動你的書

讓你靜靜地、溫和地、深刻地碰觸到內心深處

看見自己的堅強與軟弱，隱微與閃躲

「正念」讓我們清楚明白──

逃避的會再回來，壓抑的會再反彈，否認的會更強化。

在每個當下，好好領受自己的身心狀況；在每個呼吸中，不斷將自己帶回當下，因為當下所做的選擇，累積起來就是人生。

如果你開始修習正念減壓課程（MBSR），便會知道卡巴金博士的《正念療癒力》，與薩奇博士的《自我療癒正念書》並列正念減壓修習必讀兩大經典。

薩奇博士是位不凡的精神導師，他的文字溫柔地把「正念」帶進我們生活的每個層面，引領讀者發掘生命中的平靜與喜悅。

每一天，生活中總有許多時刻，我們必須面對「不想要的一切」，我們常容易遠離自我，迷失方向，選擇轉身離開。面對自己的軟弱，如果我們願意停下來、處在當下，學習信任心靈所選擇的道路；願意把整個人生看成是練習，跟著薩奇博士修習八週正念減壓課程，透過二十一個練習：跟自己交朋友、專注於「尷尬」、學習擁抱不想要的、與擔憂恐懼合作……便能面對人生各種憂、煩、苦、惱。

不論你是什麼年紀、面對怎樣的問題，每一個人都需要自我療癒，每一個人都必須踏上這趟療癒旅程，不論你是否意識到自己已經在這條道路上……

這本書將幫助你發現，自己內在蘊藏的智慧，你將體會你生而圓滿完整，亦將發現生而為人的美好。

◎內在自我療癒的21項「練習」──

．跟自己交朋友

這星期找些時間靜坐，彷彿你是自己最好的朋友。

如果你願意的話，為自己重複念誦祝福的話語。

．專注於「尷尬」

問問自己：我感到尷尬的來源為何？

是什麼讓我無法在別人面前呈現自己？

我們到底都在尷尬些什麼啊？

．覺察想法與感覺

經常，當我們渴望歡樂卻發現悲傷，預期傷痛卻發現黃金。

上一次你沒有輸贏壓力地玩耍，是什麼時候呢？

．學習擁抱不想要的

每一天，生活中總有無數不想要的時刻，承接並擁抱你所不想要的。

當你如此培養內在能力後，後續故事就有無限可能了。

．與擔憂恐懼合作

這週，試著開始留心於各種擔憂恐懼的小衝擊，那使你生活更多采多姿的小擔心。

．與無力感合作

生活中如果浮現無力感時，試試看「無為」。當我們願意停下來，對自己有耐心，也對所處的情境局勢有耐心，正確的行動就會自動顯現。

……

◎這本書是心靈對話，獻給所有助人工作者，也給所有人──

「你是助人工作者嗎？」

「不，我不是，我是業務員。」

業務員不是要幫助客戶買到最合宜的商品嗎？

「你是助人工作者嗎？」

「不，我不是，我是經理人。」

經理人不是要幫公司與員工落實最佳的執行方案嗎？

原來，每一個人都是助人工作者，因為最終的服務對象都是人。

如果心中沒有服務脈絡中的「人」，那麼，心靈早晚會僵化與硬化。

【本書特色】

‧2013年，《正念療癒力》中文版問世，邀請每一個人過著覺醒的生活，邀請我們細細品味生活的每一個當下。而《自我療癒正念書》則要帶領讀者走一趟深度的自我療癒旅程。若說《正念療癒力》就像太陽，直接明亮，鉅細靡遺；《自我療癒正念書》則如月亮，溫柔寧靜，映照黑暗。

‧讀過《正念療癒力》而想繼續探究正念靜觀的讀者，必對本書充滿好奇。作者薩奇博士不僅擁有在麻大正念中心多年實際與個案接觸的經驗，加上其本身質樸謙卑的修為，閱讀本書有如沐春風之感。

‧作者是個說故事能手，破題的故事總能深入淺出地將深刻的道理展現在讀者面前，而八週課程中與個案的互動，讓讀者更明瞭正念減壓八週課程的全貌。

‧書中提供的實例、故事和練習，更能深化正念的基本道理。穿插魯米等人的名家之言與詩句，令讀者感受到另一番語言所創造的力量。

胡君梅

當代正念領域經典巨著《正念療癒力》的譯者。國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士，國立政治大學宗教研究所碩士，國立政治大學會計學系學士。

2010年，親赴正念減壓發源地──美國麻州大學醫學院正念中心（CFM）完成八週師資基礎訓練（Practicum），親自深刻體驗正念減壓課程質樸厚實的影響後，發願將八週的正念減壓課程在台灣推廣及扎根。自始陸續完成麻大正念中心認證師資的所有訓練課程，包括七日身心醫學專訓（7-day retreat）、教師進階密集訓練（TDI）、一對一個別督導等。此外，亦曾參與美國加州奧克蘭正念校園（mindful schools）之初階師資培訓，以及卡巴金博士2011年在北京、蘇州、上海的正念工作坊，2012年在首爾的正念工作坊，2013年，卡巴金博士與薩奇博士在北京的七日身心醫學專訓。

截至2014年為止，已經教授八週正念減壓課程超過三十餘梯次，對象包括各級上班族、癌友及助人工作者等。2013年，與一群志同道合的夥伴成立「華人正念減壓中心」，以專業、成長、涵容、愛的精神，全心推廣擁有豐富科學實證的八週正念減壓課程，探索正念在不同領域的實踐與運用，支援正念的各種學術研究。

序　喬．卡巴金（Joe Kabat-Zinn）

前言

‧第一部  匯流

凱隆的神話

活生生的神話

內在的療癒者

你那溫柔的召喚

‧第二部  別轉頭

第一週

處在當下

│練習：轉向呼吸│

轉而向內

│練習：覺察呼吸的靜觀│

鏡子

│練習：專注於呼吸的質地│

心

│練習：悉心照料小紅寶石│

│練習：進入心的生活│

醫療修行團

寧靜的心智，開放的心靈

拿嗎斯達

│練習：留心彼此之間的空間│

記得

│練習：記得│

設立界線

│練習：與設立界線的心智合作│

第二週

友誼

│練習：和自己交朋友│

內在本有的安適

支離破碎卻依然完整無缺

‧第三部  持續看著被包紮起來的地方

魔鬼的黑炭弟兄

下沉

樓梯井

第三週

深入挖掘我們的人生

│練習：覺察想法與感覺│

井邊的女人

│練習：學習擁抱不想要的一切│

分離與渴望

第四週

愛的努力

│練習：搖育心靈│

擔憂恐懼

│練習：與擔憂恐懼合作1│

│練習：與擔憂恐懼合作2│

│練習：與擔憂恐懼合作3│

無立足之地

│練習：與不確定合作│

乘坐於綠線電車上

無力感

│練習：與無力感合作│

第五週

自我的重要性1：膨脹的力量

自我的重要性2：膨脹的漩渦

尷尬盒

│練習：專注於尷尬│

尷尬的類型

在家的助人者 1

站到圈子裡

什麼受損了？

‧第四部  那就是亮光進入你的地方

廢墟中發現的亮光

合議修行團

放下執著的重擔

│練習：培養慈心│

第六週

療癒之路

│練習：把自己跟別人交換│

誓言與謙卑

臣服

立足於開放空間

一日靜觀